Für um Gewicht zu verlieren es ist notwendig, a zu folgen Diät in dem die Menge an aufgenommenen Kalorien geringer ist als die, die der Körper täglich aufwendet. Darüber hinaus körperliche Betätigung ist sehr wichtig in den Prozess der Gewichtsabnahme, da es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren viel schneller.
Einige Empfehlungen für diejenigen, die abnehmen wollen:
- Fraktion fütterung: Die kleinen Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten helfen, den Hunger unter Kontrolle zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Müsliriegel, fettarme Joghurts und Früchte sind gute Snacks;
- Eine ausgewogene Ernährung haben: Es ist wichtig, die Nahrung während des Tages gut zu verteilen, um zu vermeiden, große Mengen an Kohlenhydraten gleichzeitig zu essen;
- Essen ersetzen: Pasta, Reis, Brot und Vollkornprodukte ergeben mehr Sättigung als Lebensmittel aus weißem Mehl, da sie einen niedrigeren glykämischen Index haben. Dies bedeutet, dass sie eine große Freisetzung von Insulin vermeiden, die vorübergehend gesättigt ist, aber nach einer kurzen Zeit wird die Person noch hungriger;
- Erhöhen Sie die Proteinaufnahme: Proteine brauchen länger zu verdauen und verlängern somit das Sättigungsgefühl. Huhn, Fisch, Fleisch, Milch und Eier sind gute Proteinquellen;
- Übe körperliche Übungen: Körperliche Aktivität erhöht die Menge an Kalorien, die der Körper verbrennt und erhöht somit den Gewichtsverlust erheblich. Um jedoch zur Gewichtsabnahme beizutragen, sollte das Training mindestens 4 Mal pro Woche durchgeführt werden.
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Der Ernährungswissenschaftler ist der richtige Fachmann, um eine Diät zu verschreiben, um Gewicht zu verlieren, die die kalorischen Bedürfnisse der Person entsprechend ihrem Gewicht, Höhe, Lebensstil, neben anderen Faktoren berücksichtigen wird.
