Das ideale Gewicht in der Schwangerschaft variiert stark während der gesamten Schwangerschaft, so dass es empfohlen wird, Schritt für Schritt mit einem Gynäkologen in Ihrer pränatalen zu folgen. Es gibt auch viele Rechner online verfügbar, die Ihnen helfen können, aber nie Ihren Arzttermin ersetzen. Eine Sache ist jedoch sicher: Sie werden dick, erheblich. Gewichtszunahme ist notwendig, weil Ihr Körper wächst und sich verändert, um dem Baby die besten Bedingungen zu bieten.
Diese zusätzlichen Pfunde können hier erklärt werden:
- Wenn das Baby geboren wird, wiegt es ca. 3,5 kg;
- Während der Schwangerschaft nimmt die Muskelschicht des Uterus deutlich zu und wiegt zwischen 900 g und 1,2 kg mehr;
- Die Plazenta, die dem Baby Nahrung gibt, wiegt am Ende der Schwangerschaft etwa 700 g, in einigen Fällen 1 kg;
- Die Brüste sind größer und wiegen 400 g mehr;
- Es gibt eine Zunahme des Blutvolumens, das im Körper zirkuliert; plus 1,2 bis 1,5 kg Blut.
- Der Körper sammelt mehr Flüssigkeit an, und es gibt auch das Fruchtwasser, das einen zusätzlichen Mittelwert von 2 kg erreicht;
- In der Schwangerschaft speichert der Körper im Durchschnitt 4 kg Fett, um Energie während der Stillphase zu gewährleisten.
Nach diesen Berechnungen wird die schwangere Frau nach dem Ende der Schwangerschaft 13 kg mehr wiegen als zuvor. Es ist wahr, dass dies eine Schätzung ist, und es gibt Faktoren, die Variationen verursachen können, aber Gewichtszunahme ist stark mit dem BMI der schwangeren Frau vor der Schwangerschaft verbunden.
Berechnen Sie Ihren BMI:
Es ist notwendig, den BMI vor der Schwangerschaft zu kennen, denn je höher der BMI zu Beginn ist, desto geringer sollte die Frau während der Schwangerschaft werden. BMI wird als eine Funktion der Größe und des Gewichts vor der Schwangerschaft berechnet. Sie können IMC-Rechner verwenden, die auf Websites und in den folgenden Anwendungen verfügbar sind:
1. Teilen Sie Ihr Gewicht durch seine Höhe (zB 55 kg / 1,70 m) = 32,35 kg / m.
2. Dividiere das Ergebnis der Operation "1" erneut durch seine Höhe. Daher: 32,35 / 1,70 = 19 kg / m 2. Das ist dein BMI.
Klassifizierung durch BMI (WHO):
- <16 = starke Dünne;
- 16 bis <17 = Mäßige Dünne;
- 17 bis <18,5 = Leichte Dünne;
- 18.5 bis <25 = gesund;
- 25 bis <30 = Übergewicht;
- 30 bis <35 = Fettleibigkeit Grad I;
- 35 bis <40 = Adipositas Grad II (schwer);
- ≥ 40 = Adipositas Grad III (krankhaft).
Der BMI vor der Schwangerschaft zeigt, wie stark die Schwangere an Gewicht zunehmen sollte. Die Empfehlung ist, dass Frauen die ideale Gewichtszunahme basierend auf dem BMI vor der Schwangerschaft berechnen. Je übergewichtig eine Frau ist, bevor sie schwanger wird, desto weniger sollte sie schwanger werden.
- Anfangs-BMI von weniger als 18,5 - ideale Gewichtszunahme: 13 kg bis 18 kg;
- Anfangs-BMI von 18,5 bis 25 - ideale Gewichtszunahme: 11 kg bis 16 kg;
- Anfangs-BMI von 25 bis 30 - ideale Gewichtszunahme: von 7 kg bis 11 kg;
- Anfangs-BMI über 30 - ideale Gewichtszunahme: von 5 kg bis 9 kg.
Hinweis: Wenn Frauen unter 20 Jahre alt sind, wird empfohlen, die größte Anzahl an Pfunden innerhalb des idealen Gewichtsbereichs für Ihren BMI zu gewinnen (siehe altersspezifische Tabellen).
Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, damit sich überschüssiges Fett nicht ansammelt und das Baby sich gesund entwickelt. Der Konsum von Kuchen, Keksen, Eis und Süßigkeiten und anderen kleinen nahrhaften Dingen sollte abnehmen.
Wenn eine Frau sehr untergewichtig ist, sollte sie nicht versuchen, schwanger zu werden, zumindest bis sie das normale Minimum erreicht, dh einen BMI> 18,5. Da das Fruchtgewicht unter dem normalen Gewicht liegt, ist die Fruchtbarkeit beeinträchtigt und das Baby kann sehr klein geboren werden.
Schwangere Frauen sollten sich vom Geburtshelfer oder Ernährungsberater beraten lassen, um herauszufinden, welche Nahrung für sie und das Baby empfohlen wird. Es ist auch wichtig, die Ernährungsinformationen über Lebensmittel und die Anzahl der Mahlzeiten zu kennen.
Normalerweise benötigt eine schwangere Frau ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag und zusätzliche 200 Kalorien in den letzten 3 Monaten. Eine ausgewogene Ernährung ist eine, die fünf Portionen Obst, Gemüse und Gemüse pro Tag hat, mit Lebensmitteln aus allen Gruppen:
- Proteine: Fleisch, Fisch, Eier und Getreide;
- Calcium: hauptsächlich in Milchderivaten vorhanden;
- Fette (vorzugsweise ungesättigt): in Nüssen (Mandeln, Cashewnüssen) und Olivenöl. Milchprodukte und Fleisch liefern auch das Fett, das Sie und das Baby brauchen werden;
- Kohlenhydrate: Brot, Nudeln, Reis, Bohnen und Getreide im Allgemeinen, aber in Maßen. Vollkornprodukte sind besser als solche, die mit Weißmehl hergestellt werden. Gesunde Produkte verlängern nicht nur die Gesundheit, sondern verlängern auch das Sättigungsgefühl.
