Wenn Sie bis zum Alter von 100 in Gesundheit leben wollen, müssen Sie darauf achten Krankheiten vermeiden Was sind das? Haupttodesursachen in der Welt: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Krebs.
Um diese gesundheitlichen Probleme zu verhindern, verantwortlich für mehr als 60% der weltweiten TodesfälleEs ist von grundlegender Bedeutung, Risikofaktoren wie z Rauchen, körperliche Inaktivität, schlechte Ernährung und Alkoholmissbrauch.
Schau es dir an 7 Pflege das solltest du haben, wenn du willst leben zu 100 Jahren:
- Machen Sie eine jährliche Überprüfung: Männer und Frauen sollten mindestens einmal pro Jahr eine Untersuchung durchführen Krankheiten frühzeitig diagnostizieren und chronische Krankheiten kontrollieren. In diesem Stadium des Lebens ist Prävention für diejenigen, die länger leben wollen, unerlässlich.
- Treiben Sie regelmäßig Sport: Körperliche Aktivität verbessert die kardiovaskuläre Fitness, glättet, senkt den Cholesterinspiegel und den Triglyceridspiegel, stärkt die Muskeln, verbessert die Stimmung und bekämpft Depressionen. Um gesundheitliche Auswirkungen zu haben, sollte die Übung mindestens durchgeführt werden4 mal pro Woche für 40 Minuten;
- Gesund ernähren Vermeiden Sie Fette und verarbeitete Nahrungsmittel, verringern Sie Salzaufnahme und missbrauchen Sie Süßigkeiten und Zucker nicht. Enthalten Sie Ihre tägliche Ernährung Früchte, Getreide, Gemüse und Proteinquellen (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) und mindestens trinken 1,5 Liter Wasser pro Tag;
- Kontrolliere dein Gewicht: Bleiben Sie innerhalb des idealen Gewichts, das nach der Höhe berechnet werden sollte (lernen Sie wie: Wie berechnet man das ideale Gewicht?). Übergewicht erhöht das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Diabetes;
- Nicht rauchen: Zusätzlich zur Beschleunigung des Alterns erhöht Rauchen das Risiko von Lungenkrebs, Mund und Rachen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Geschwüren und verschiedenen Krankheiten;
- Kontrollieren Sie den Konsum von alkoholischen Getränken: Übermäßiger Alkoholkonsum kann Krankheiten in Leber, Magen, Bauchspeicheldrüse verursachen. Alkoholisches Getränk betrifft fast jedes Organ des Körpers und ist mit mehr als 60 Krankheiten verbunden;
- Achten Sie auf Metallgesundheit: Kultivieren Sie gute persönliche und familiäre Beziehungen, nehmen Sie sich Zeit, Dinge zu tun, die Sie genießen und genießen, lesen Sie, lernen Sie, was schön ist, bleiben Sie geistig aktiv und haben Sie Ziele. Solche Maßnahmen helfen bei der Bekämpfung von Depressionen und tragen zu einem gesünderen Geist bei, der die Langlebigkeit begünstigt (siehe auch: Die 4 Wege zur Bekämpfung von Depressionen).
Das Befolgen dieser 7 Schritte hilft verhindern Herzkrankheit, Schlaganfall, Diabetes und Krebs, die die Hauptursachen für vorzeitigen Tod sind. Dies ist vielleicht das beste "Rezept" für alle, die bis zum Alter von 100 oder älter gesund und gesund leben wollen.
