Wenn Sie nicht schlafen können, sollten Sie versuchen, das zu identifizieren Ursachen für Ihre Schlaflosigkeit und ergreifen Sie Schritte, um es zu vermeiden. Das Wichtigste ist, das Problem so schnell wie möglich zu behandeln, Schlafentzug Auswirkungen auf ihre Lebensqualität haben und auf lange Sicht die Krankheitsentwicklung.
Einige Ursachen von Schlaflosigkeit:
- Angst, Stress, Depression;
- Einnahme von alkoholischen Getränken oder Koffein vor dem Schlafengehen;
- Mangel an Zeit zu schlafen und aufzuwachen;
- Schwere Fütterung;
- Übung von körperlichen Übungen in der Nacht;
- Familiäre, wirtschaftliche und berufliche Probleme;
- Veränderungen der Atmung (Schlafapnoe).
Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen oder schlafend auf nicht-restaurative Weise, die tagsüber Aktivitäten beeinflusst.
Einige Empfehlungen, die Ihnen beim Schlafen helfen:
- Regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten haben;
- Bleib nicht wach in der Zeit und am Ort des Schlafes;
- Füttern Sie sich richtig und haben Sie Hobbys und Aktivitäten, die Freude bereiten;
- Schlaf an einem dunklen, ruhigen und bequemen Ort;
- Pflegen Sie eine Routine während der Schlafenszeit und wachen Stunden;
- Übe Übungen während des Tages;
- Vermeide Stimulanzien wie Koffein und Nikotin vor dem Schlafengehen;
- Vermeiden Sie die Belichtung mit der Helligkeit von Fernsehern, Computern und Tablets;
- Führen Sie nachts keine intensive körperliche Aktivität aus.
- Vermeiden Sie ein Nickerchen während des Tages;
- Iss leichte Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
Haupt Folgen davon, dass man nicht schlafen kann:
- Müdigkeit;
- Reizbarkeit;
- Schläfrigkeit;
- Körperschmerzen;
- Entmutigung;
- Laune;
- Speicher ändert sich;
- Auf lange Sicht erhöht Schlafentzug das Risiko von Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen und Fettleibigkeit.
Die Behandlung von Schlafstörungen hängt von der Diagnose der Störung und deren Ursachen ab. Dann können psychologische Maßnahmen (hauptsächlich verhaltens-kognitive Therapie) und Medikamente (Antidepressiva, pflanzliche Arzneimittel, Antipsychotika) indiziert sein.
Konsultieren Sie einen Arzt, der auf Schlafstörungen spezialisiert ist.
Erfahren Sie mehr darüber in: 8 Tipps, um Ihren Schlaf zu regulieren
