Hier erfahren Sie, wie Sie die Schlafqualität verbessern und Schlaflosigkeit bekämpfen können Schlafhygiene:
- Schlafe nur so lange wie nötig, um dich auszuruhen;
- Versuchen Sie immer zur gleichen Zeit aufzuwachen und machen Sie es zur Routine, auch wenn Sie nachts schlecht geschlafen haben, da dies helfen wird, den Schlafzyklus zu regulieren;
- Vermeiden Sie ein Nickerchen während des Tages, wenn Sie Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen haben. Wenn du besser schläfst, ist es kein Problem, ein Nickerchen zu machen.
- Üben Sie regelmäßig körperliche Aktivität, aber es ist wichtig, dass Sie die Übung 4 Stunden oder länger vor dem Schlafengehen machen. Andernfalls kann das während der Aktivität freigesetzte Adrenalin den Schlaf erschweren und Schlaflosigkeit verursachen;
- Versuche an ruhigen, dunklen Orten zu schlafen.
- Vermeiden Sie die Stimulation von Getränken wie Kaffee, Schwarztee, Matetee, Guarana und Cola-artigen Getränken nach 18 Uhr;
- Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol vor dem Schlafengehen. Alkohol kann Ihnen sogar helfen zu schlafen, aber die meiste Zeit ist der Schlaf von schlechter Qualität;
- Schlaf nicht hungrig. Ein leichter Snack vor dem Zubettgehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
- Vermeiden Sie es, vor dem Computer zu stehen, TabletteHandy oder Fernsehen vor dem Schlafengehen, weil das Licht dieser Geräte anregend ist und den Schlaf behindern kann;
- Wenn du ins Bett gehst und nicht in 20 Minuten schlafen kannst, steh auf, lies etwas und versuche es nach ein paar Minuten noch einmal. Wenn Sie nicht schlafen können, bleiben Sie für 20 Minuten im Bett, aber versuchen Sie nicht zu schlafen. Wenn du einschlafen kannst, gut, aber in diesem Fall geht es darum, ohne die Verpflichtung, schlafen zu müssen, ins Bett zu gehen.
Diese Maßnahmen helfen Ihnen, eine gesunde Routine zu verbessern Qualität und Quantität des Schlafes.
Woher weiß ich, ob ich eine gute Schlafqualität habe?
Die ersten Anzeichen für schlechten Schlaf sind:
- Nimm mehr als 30 Minuten um zu schlafen.
- Nachts aufwachen und Probleme mit dem Einschlafen haben;
- Aufwachen, sich müde fühlen oder nicht genug Schlaf bekommen.
Leute die sie schlafen schlecht, normalerweise auch einige Symptome während des Tageswie:
- Mangel an Energie;
- Reizbarkeit;
- Mangel an Gedächtnis und Konzentration;
- Benommenheit.
Wenn Sie auch nach diesen Schritten nicht besser schlafen können, sollten Sie einen Neurologen aufsuchen, der auf Schlafstörungen spezialisiert ist.
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