Ein guter Weg, das Gedächtnis zu verbessern, ist das Üben körperliche Übungen, außer a ausgewogenes Futter und stimulieren oder Gehirn kontinuierlich.
Siehe 5 Möglichkeiten, dein Gedächtnis und deine Konzentration zu verbessern Befolgen Sie einige praktische Tipps für Ihr tägliches Leben:
1) Machen Sie körperliche Übungen
- Körperliche Aktivität produziert Substanzen, die die Produktion von Neuronen in der für das Gedächtnis verantwortlichen Hirnregion stimulieren;
- Es dauert 30 Minuten körperliche Aktivität, 3 mal pro Woche, um positive Effekte im Gedächtnis zu erzeugen;
- Der Unterschied kann bereits nach einem Monat regulärer Übungen beobachtet werden.
2) Haben Sie eine ausgewogene Ernährung
Um das Gedächtnis zu verbessern, Nährstoffe wie:
- Kohlenhydrate (Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Getreide, Obst): Sie sind Quellen von Glukose (Zucker), dem Brennstoff, der dem Gehirn Energie zuführt;
- Eisen (rotes Fleisch, Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Erbsen): wirkt beim Transport von Sauerstoff;
- Kalzium (Milch und Derivate, Sardinen, Brokkoli, Spinat): Es spielt eine wichtige Rolle bei der Leitung von Nervenimpulsen;
- Zink (Meeresfrüchte, Fisch, Huhn, Rindfleisch): Es hilft das neurochemische Gleichgewicht des Gehirns;
- Omega 3 (Sardinen, Lachs Thunfisch, Nüsse, Nüsse): komponiert die Zellmembran der Neuronen;
- Vitamin B1 (Eigelb, Hafer, Leber, Bierhefe): begünstigt die Nutzung von Energie durch den Körper;
- Koffein (Kaffee, schwarzer Tee, Mate Tee, Guarana): Da es in kleinen Mengen konsumiert wird (zB 3 Tassen Kaffee pro Tag), verbessert es Aufmerksamkeit und Konzentration.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig, um das einwandfreie Funktionieren der Gehirnzellen und damit des Gedächtnisses zu gewährleisten und dem Gehirn alle notwendigen Nährstoffe zuzuführen.
3) Stimulieren Sie Ihr Gehirn
- Versuchen Sie, sich Termine, Namen, Telefone und andere Informationen mit Ihrem Gedächtnis zu merken, ohne auf Erinnerungen oder Zeitpläne zurückgreifen zu müssen;
- Lesen Sie, denn Lesen ist eine der besten Übungen für Gehirn und Gedächtnis;
- Wiederhole für dich selbst, was du dir merken musst, zum Beispiel wo du ein Objekt hinterlassen hast; diese Gewohnheit erhöht die Konzentration im Moment des Handelns und begünstigt das Auswendiglernen;
- Übe Hobbies, Spiele (auch Videospiele) und Hobbys.
4) Pass auf dein Herz auf
- Halten Sie Ihren Diabetes und Cholesterin unter Kontrolle und rauchen Sie nicht, so verhindern Sie die Bildung von Fettplaques in den Blutgefäßen des Gehirns, die die Durchblutung beeinträchtigen, was zu Gedächtnisschäden führt.
- Kontrolle der Hypertonie, die zu einer Verengung der Blutgefäße im Gehirn führen kann und das Gedächtnis beeinträchtigt.
5) Ruhen Sie sich aus
- Während eines tiefen und erholsamen Schlafes festigen sich die Erinnerungen im Gehirn;
- Ein schlechter Schlaf lässt die Person müde und beeinträchtigt die Aufmerksamkeit, mit direkten negativen Auswirkungen auf das Gedächtnis.
Vergesslichkeit ist normal, aber wenn sie beginnen zu sein sehr häufig und stören Ihr tägliches Leben, kann es ein Problem im Zusammenhang mit der sein Gedächtnisverlust. In diesem Fall wird empfohlen, ärztlichen Rat einzuholen.
Weitere Informationen zum Thema unter: Speicherverlust: Was kann sein und was zu tun ist?
Der Neurologe ist der Arzt, der für die Diagnose und Behandlung von Krankheiten verantwortlich ist, die das Gedächtnis beeinflussen.
